Vitamine pentru pofta de mancare?
Dr. Lavinia Luminita Florea medic specialist diabet, nutriţie şi boli metabolice

Vitaminele si mineralele nu au ca efecte specifice de clasa stimularea poftei de mancare,... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ajutor! Vreau sa ma ingras!

● Vizualizări: 53582
Ajutor! Vreau sa ma ingras! Ajutor! Vreau sa ma ingras!

Vreau sa slabesc, nu mai incap in haine, vreau sa scap neaparat de trei kilograme! Auzim peste tot voci disperate care ar face orice sa scada in greutate. Insa, in spatele lor se ascund si persoane care isi doresc exact contrariul! Asa ca, special pentru ei, CSID le ofera un ghid complet despre cum trebuie sa procedeze pentru a fi in forma si... mai cu forme!

Fie acesta este tipul tau constitutional sau abia ai iesit din bratele unei boli ce te-a epuizat, fie nu te hranesti corespunzator, fumezi si suferi ca nu ai forme, cert e ca nu te simti tocmai bine in pielea ta. Si cea mai mare dorinta este sa pui macar un kilogram pe tine.

Ei bine, trebuie sa pleci la drum cu urmatoarea regula de aur: trebuie sa pui pe tine masa musculara si nu grasime! Asa ca nu te apuca sa mananci paine in exces, grasimi sau dulciuri pentru ca nu vei avea rezultate tocmai placute.

Pentru o cura eficienta trebuie sa lucrezi pe urmatoarele planuri: alimentar, sportiv si psihologic.

Cura supercalorica: echilibru si diversitate

Mai intai de toate, trebuie sa iti calculezi indicele mesei corporale, folosindu-te de calculatorul caloric. Fa-ti apoi un meniu zilnic, adaugand minim 500 kcal/zi peste necesarul tau zilnic de calorii.

Este deosebit de important sa incepi sa mananci regulat, de 5 ori pe zi (micul dejun, pranzul si cina plus gustarile de la orele 11 si 16) si, mai ales, sa mananci ce trebuie!

Combina proteinele cu carbohidratii, pentru o buna asimilare: pastele si orezul le vei consuma cu carne, salatele trebuie sa contina si oua, pui, ton, branza, seminte, la laptele obisnuit poti adauga si ceva lapte praf, pentru a-i mari valoarea nutritionala si il vei consuma cu cereale integrale, paste sau orez, mananca paine consistenta, in combinatie cu unt, gem sau branza.

Alimentele calorice
pe care te poti baza sunt: cascavalul, fasolea, smantana, cartofii, orezul, untul, porumbul.

La capitolul fructe, le poti consuma atat ca desert cat si la gustare. Opteaza pentru banane si struguri, pentru ca au cel mai mare continut de calorii (90 si respectiv 72 la suta de grame).

De asemenea, fructele uscate sunt foarte hranitoare, asa ca mananca smochine, curmale, stafide, ananas, cirese, mango. Nu uita si de seminte, alune, fistic si nuci, - sunt calorice si contin o cantitate ridicata de lipide.

Nu uita si de pestele oceanic: ton, somon, macrou, hering, sardine intrucat sunt foarte bogati in acizi grasi Omega 3.

Bea multa apa! Pentru ca aceasta ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la o absorbtie mai buna a substantelor nutritive.

Specialistul nostru in nutritie, doctorul Serban Damian, te sfatuieste, pe langa marirea cantitatii de alimente de 1,5 ori, sa introduci in alimentatia ta si un concentrat de carbohidrati si proteine (de exemplu MPR-xtreme de la ProNutrition), de 3 ori pe zi, cate 80-100 g.

Suplimentele nutritive, sustine acesta, sunt foarte utile pentru ca este destul de dificil sa consumi cantitati foarte mari de hrana. Intreaba-l daca ai niste nelamuriri sau citeste raspunsurile date deja la aceasta problema!

Sportul - pentru o dezvoltare armonioasa a corpului
In niciun caz nu te gandi sa renunti la activitatea fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. Sportul, din contra, pe langa o alimentatie adecvata, iti ofera avantajul de a te ingrasa prin marirea mesei musculare si de a-ti stimula apetitul. Nu insa orice fel de sport!

Pentru o persoana slaba, "nu este suficienta doar o crestere a cantitatii de mancare pe care o consuma zilnic, ci este nevoie si de un stimul pentru ca organismul sa foloseasca acei nutritenti, iar acesta este dat de antrenamentul cu greutati", sustine dr. Serban Damian. Asadar, fitness-ul trebuie sa fie aliatul tau de nadejde!

Foarte bun este si inotul intrucat se stie ca iti lucreaza intregul corp. Iar daca mergi in vacanta, nu ezita sa faci miscare: drumetii, escaladari pe munti, plimbari pe malul marii. Toate iti vor starni apetitul si vor contribui la o redefinire a corpului,

Nu stres, da somn
O masa corporala insuficienta poate ascunde niste probleme emotionale. O discutie cu un psiholog poate sa te ajute sa iti recastigi increderea in tine si sa ii permita corpului sa se dezvolte. De asemenea, incearca sa scapi de stres, sa fii cat se poate de relaxata si sa dormi indeajuns si la ore regulate.

Citeste si Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

Exclusiv Online - 16.06.2009
Citește pe one.ro
Povestea lui Christie Brinkley: cum să arăţi la 60 de ani ca la 30 Povestea lui Christie Brinkley: cum să arăţi la 60 de ani ca la 30
Trucurile de întinerire ale celebrităţilor Trucurile de întinerire ale celebrităţilor
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Perioada următoare vine cu circumstanţe pozitive dacă te afli în căutarea unui partener. Carisma ta va fi la cote maxime şi vei reuşi să atragi în preajma ta persoane noi şi interesante. Dacă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
De ce refuză fiul Mihaelei Rădulescu să vorbească româneşte De ce refuză fiul Mihaelei Rădulescu să...
De nerecunoscut! Cum arată "Ally McBeal"...
Nu se pot abţine! Ele sunt vedetele dependente...
Zf.ro
Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi din nou la vot?!. Profeţia celei mai mari bănci germane Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi...
Plaje superbe şi puţin cunoscute la Marea...
S-a terminat! Acum nu mai e cale de întors...
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România care a investit 50 de milioane de euro în turism. A devenit una dintre cele mai căutate destinaţii de vacanţă Oraşul din România care a investit 50...
Facultatea din România unde 76 de candidaţi...
Descopera.ro
Regina care nu se putea abţine să facă SEX. După ce PRINDEA un bărbat... Regina care nu se putea abţine să facă...
TREBUIE să faci sex de trei ori pe săptămână!...
Frumoasa Irma, psihopata SEXUALĂ care a...
Mediafax.ro
Preotul ucis în atacul de biserica St Etienne-du-Rouvray din Franţa. Atacatorii l-au forţat să îngenucheze în timp ce înregistrau cum îl omoară Preotul ucis în atacul de biserica St Etienne-du-Rouvray...
Dezvăluiri CUTREMURĂTOARE despre cazul...
LOVITURA DURĂ dată de Erdogan americanilor!...
Gandul.info
Descoperirea care SCHIMBĂ manualele: aceasta este PLANETA care NU se învârte în jurul Soarelui. Cercetătorii NASA AU RĂMAS MASCĂ Descoperirea care SCHIMBĂ manualele: aceasta...
ADEVĂRUL iese la iveală la 10 zile după...
BREAKING NEWS: GERMANIA SUB TEROARE. Al...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea la nunta dintre Ana Ivanovic şi Bastian Schweinsteiger SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea...
Demonstraţie de forţă la Montreal! Simona...
Monica Niculescu a acces în turul doi la...
ApropoTv.ro
Cum arată Andreea Raicu nemachiată: “Sunt o femeie de 37 de ani. Sunt obosită, am pungi sub ochi şi părul ciufulit”- FOTO Cum arată Andreea Raicu nemachiată: “Sunt...
Cântăreţul Mihail, de urgenţă la spital...
Schimbare radicală! Cum arată acum Nicoleta...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Pokemon Go: Şapte lucruri pe care aş fi vrut să le fi ştiut atunci când am început să joc Pokemon Go: Şapte lucruri pe care aş fi...
ProMotor.ro
Dacia Logan cu cel mai mare kilometraj este în România - GALERIE FOTO Dacia Logan cu cel mai mare kilometraj este...
IMAGINEA surprinsă de un străin în România...
INSTANT KARMA. Au ieşit din maşină cu...
ULTIMA ORĂ
GAFĂ ULUITOARE a SPP-iştilor care o aşteptau pe Carmen Iohannis. IMPACTUL nu a putut fi evitat. ''Femeia a fost transportată la spital''

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.