Ajutor psiholog
Alexandra Ioana Siru Psiholog si psihoterapeut

Buna ziua, In primul rand apreciez capacitatea ta de autoanaliza si atentia pe detalii. Sunt... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ajutor! Vreau sa ma ingras!

● Vizualizări: 57783
Ajutor! Vreau sa ma ingras! Ajutor! Vreau sa ma ingras!

Vreau sa slabesc, nu mai incap in haine, vreau sa scap neaparat de trei kilograme! Auzim peste tot voci disperate care ar face orice sa scada in greutate. Insa, in spatele lor se ascund si persoane care isi doresc exact contrariul! Asa ca, special pentru ei, CSID le ofera un ghid complet despre cum trebuie sa procedeze pentru a fi in forma si... mai cu forme!

Fie acesta este tipul tau constitutional sau abia ai iesit din bratele unei boli ce te-a epuizat, fie nu te hranesti corespunzator, fumezi si suferi ca nu ai forme, cert e ca nu te simti tocmai bine in pielea ta. Si cea mai mare dorinta este sa pui macar un kilogram pe tine.

Ei bine, trebuie sa pleci la drum cu urmatoarea regula de aur: trebuie sa pui pe tine masa musculara si nu grasime! Asa ca nu te apuca sa mananci paine in exces, grasimi sau dulciuri pentru ca nu vei avea rezultate tocmai placute.

Pentru o cura eficienta trebuie sa lucrezi pe urmatoarele planuri: alimentar, sportiv si psihologic.

Cura supercalorica: echilibru si diversitate

Mai intai de toate, trebuie sa iti calculezi indicele mesei corporale, folosindu-te de calculatorul caloric. Fa-ti apoi un meniu zilnic, adaugand minim 500 kcal/zi peste necesarul tau zilnic de calorii.

Este deosebit de important sa incepi sa mananci regulat, de 5 ori pe zi (micul dejun, pranzul si cina plus gustarile de la orele 11 si 16) si, mai ales, sa mananci ce trebuie!

Combina proteinele cu carbohidratii, pentru o buna asimilare: pastele si orezul le vei consuma cu carne, salatele trebuie sa contina si oua, pui, ton, branza, seminte, la laptele obisnuit poti adauga si ceva lapte praf, pentru a-i mari valoarea nutritionala si il vei consuma cu cereale integrale, paste sau orez, mananca paine consistenta, in combinatie cu unt, gem sau branza.

Alimentele calorice
pe care te poti baza sunt: cascavalul, fasolea, smantana, cartofii, orezul, untul, porumbul.

La capitolul fructe, le poti consuma atat ca desert cat si la gustare. Opteaza pentru banane si struguri, pentru ca au cel mai mare continut de calorii (90 si respectiv 72 la suta de grame).

De asemenea, fructele uscate sunt foarte hranitoare, asa ca mananca smochine, curmale, stafide, ananas, cirese, mango. Nu uita si de seminte, alune, fistic si nuci, - sunt calorice si contin o cantitate ridicata de lipide.

Nu uita si de pestele oceanic: ton, somon, macrou, hering, sardine intrucat sunt foarte bogati in acizi grasi Omega 3.

Bea multa apa! Pentru ca aceasta ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la o absorbtie mai buna a substantelor nutritive.

Specialistul nostru in nutritie, doctorul Serban Damian, te sfatuieste, pe langa marirea cantitatii de alimente de 1,5 ori, sa introduci in alimentatia ta si un concentrat de carbohidrati si proteine (de exemplu MPR-xtreme de la ProNutrition), de 3 ori pe zi, cate 80-100 g.

Suplimentele nutritive, sustine acesta, sunt foarte utile pentru ca este destul de dificil sa consumi cantitati foarte mari de hrana. Intreaba-l daca ai niste nelamuriri sau citeste raspunsurile date deja la aceasta problema!

Sportul - pentru o dezvoltare armonioasa a corpului
In niciun caz nu te gandi sa renunti la activitatea fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. Sportul, din contra, pe langa o alimentatie adecvata, iti ofera avantajul de a te ingrasa prin marirea mesei musculare si de a-ti stimula apetitul. Nu insa orice fel de sport!

Pentru o persoana slaba, "nu este suficienta doar o crestere a cantitatii de mancare pe care o consuma zilnic, ci este nevoie si de un stimul pentru ca organismul sa foloseasca acei nutritenti, iar acesta este dat de antrenamentul cu greutati", sustine dr. Serban Damian. Asadar, fitness-ul trebuie sa fie aliatul tau de nadejde!

Foarte bun este si inotul intrucat se stie ca iti lucreaza intregul corp. Iar daca mergi in vacanta, nu ezita sa faci miscare: drumetii, escaladari pe munti, plimbari pe malul marii. Toate iti vor starni apetitul si vor contribui la o redefinire a corpului,

Nu stres, da somn
O masa corporala insuficienta poate ascunde niste probleme emotionale. O discutie cu un psiholog poate sa te ajute sa iti recastigi increderea in tine si sa ii permita corpului sa se dezvolte. De asemenea, incearca sa scapi de stres, sa fii cat se poate de relaxata si sa dormi indeajuns si la ore regulate.

Citeste si Ai nevoie de cateva kilograme in plus?

Exclusiv Online - 16.06.2009
Citește pe one.ro
Cum arată Linda Evangelista la 51 de ani Cum arată Linda Evangelista la 51 de ani
Remake al videoclipului  ”Freedom”, cu Adriana Lima, Andreea Diaconu şi Irina Shayk Remake al videoclipului ”Freedom”, cu Adriana Lima, Andreea Diaconu...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Cei născuţi în zodia Balanţei se vor găsi într-o perioadă pozitivă. Concentrează-te numai asupra a ceea ce te interesează cu adevărat şi lasă la o parte toate aspectele care nu te provoacă....citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
O căsuţă din România îi fascinează pe străini. „E uimitoare! Chiar mai frumoasă decât în fotografii” O căsuţă din România îi fascinează...
Cum arătau celebrităţile înainte de...
Cum arată fabuloasa casă a actriţei Aishwarya...
Zf.ro
BREAKING NEWS! Vestea aşteptată de România de zeci de ani a venit în această dimineaţă BREAKING NEWS! Vestea aşteptată de România...
BREAKING NEWS! Dezastru la cea mai mare...
S-a terminat! Fix când credea că o să...
BusinessMagazin.ro
Aroganţă dusă la extrem: a cheltuit 500.000 de dolari pe o petrecere la care a venit însoţit de femei ţinute în lesă  - GALERIE FOTO Aroganţă dusă la extrem: a cheltuit 500.000...
Cum arată viaţa în cele mai mici apartamente...
Descopera.ro
Surpriza URIAŞĂ din buletinul multor români. Doar cei de la Poliţie o ştiu. Noi nici nu avem habar Surpriza URIAŞĂ din buletinul multor români....
NASA trimite PREZERVATIVE în spaţiu. ''Extratereştri...
Majoritatea oamenilor folosesc ANTIPERSPIRANTUL...
Mediafax.ro
Dramă în lumea boxului: Un pugilist de neînvins, mort după meci. Imagini din partida groazei - FOTO, VIDEO Dramă în lumea boxului: Un pugilist de...
ZI NEAGRĂ pentru Halep! A pierdut MAI MULT...
Anunţ de ULTIMĂ ORĂ: 12 televiziuni vor...
Gandul.info
Tudor Chirilă NU A MAI REZISTAT şi A RĂBUFNIT după Vocea României: ”Nu e vorba de bani, ci ...” Cine s-ar fi aşteptat ca după două sezoane câştigate să se întâmple AŞA CEVA? Tudor Chirilă NU A MAI REZISTAT şi A RĂBUFNIT...
Un român a surprins un medic care pipăia...
ANUNŢUL pe care milioane de români nu...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Record absolut de viteză pentru România. Cu ce viteză conducea un tânăr de 18 ani pe Autostrada A3 Record absolut de viteză pentru România....
VIDEO | Scene violente în pauza meciului...
Naţionala "Cristinelor"! Alături de Cristina...
ApropoTv.ro
Confesiunile sfâşietoare ale Ancăi Serea! De ce a murit soţul ei Confesiunile sfâşietoare ale Ancăi Serea!...
Andreea Marin, la 42 de ani! Vedeta dezvăluie...
La 60 de ani, Gabriel Cotabiţă s-a căsătorit...
Go4it.ro
A comandat un iPhone 7 Plus Jet Black online, direct de la Apple, iar când a primit coletul a avut parte de o SURPRIZĂ de proporţii. „Credeam că doar Samsung copiază Apple, nu şi invers!" A comandat un iPhone 7 Plus Jet Black online,...
ULTIMA ORĂ
Dramă uriaşă pentru Celine Dion. Verdictul cutremurător primit de la medici: mai este doar o chestiune de timp

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.