Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Afla ce sa faci ca sa te ingrasi!

Afla ce sa faci ca sa te ingrasi! Afla ce sa faci ca sa te ingrasi!

Nu te grabi!
A castiga in greutate si a mentine kilogramele acumulate poate fi la fel de dificil precum a slabi. In loc sa mananci mai des diverse gustari despre care esti sigura ca sunt “bombe” cu calorii, trebuie sa ai mese regulate si sa consumi mai multe calorii decat poate organismul tau sa arda. Combinand asta cu excercitii de tonifiere a musculaturii te poate ajuta sa arati asa cum iti doresti. Stabileste-ti scopuri realiste si gandeste-te ca nu te poti ingrasa decat treptat. Este cel mai sanatos si nu are influente negative asupra organismului tau. In cazul in care te ingrasi brusc, pot aparea complicatii precum vergeturile si celulita. Daca stabilesti sa te ingrasi cu aproximativ un kilogram pe luna, trebuie sa consumi in plus 300 pana la 350 de calorii pe zi. Este bine sa faci acest lucru cu ajutorul unei diete echilibrate decat sa mananci mai multa ciocolata sau alte alimente nesanatoase.

Top tips
- Tine un jurnal al dietei tale pentru cateva saptamani pentru a te obisnui cu schimbarile din regimul tau alimentar.
 
- In loc sa te fortezi sa mananci foarte mult la o masa mai bine planifica-ti trei mese pe zi si cate doua gustari intre aceste mese principale.

- Daca ai tendinta a manca neregulat, noteaza-ti in jurnal orele exacte cand ai de gand sa mananci. Fa-ti un plan pe care sa il respecti cu strictete.

- Cele trei mese trebuie sa fie bogate in calorii. Fii mai generoasa in ceea ce priveste grasimile nesaturate, sosurile pentru salate; iti poti bea cafeaua cu lapte integral si poti manca desert la fiecare masa.

- Pentru gustarile dintre mese cele mai bune optiuni sunt: nucile, alunele, iaurtul, cremele de iaurt, budincile, cerealele, branzeturile si fructele.
Exercitiile

- Desi exercitiile ajuta la arderea grasimilor, este important sa le incluzi in regimul tau pontru ca vor ajuta la mentinerea oaselor puternice si la tonifierea musculaturii.

- De cinci ori pe saptamana este recomandat sa faci miscare timp de 30 de minute. Mersul pe jos este ideal.

- Combina aceste plimbari zilnice cu cateva exercitii de rezistenta pe care sa le faci acasa sau la o sala de fitness.

- Ai grija sa nu fii prea activa. Lasa-ti mai mult timp pentru relaxare.

- Continua sa manaci mai mult pentru a-ti alimenta exercitiile si a castiga in greutate.

Daca ai atins greutatea pe care o doreai, pentru a o mentine trebuie sa pastrezi schimbarile pe care le-ai facut in stilul tau de viata.

Articul exclusiv online

Exclusiv Online - 26.02.2007
Taguri: Afla, ce, sa, faci, ca, sa, te, ingrasi!
Pe aceeași temă
Citește pe one.ro
Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit 48 de ani Jennifer Lopez, într-o rochie "naked" de ziua ei. Artista a împlinit...
Mihaela Rădulescu, efectele nedorite ale unui machiaj nereuşit Mihaela Rădulescu, efectele nedorite ale unui machiaj nereuşit
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leii se dedică în această perioadă gătitului! Ei vor să îşi perfecţioneze tehnica şi nu se lasă păgubaşi până când preparatul lor nu este perfect. Chiar dacă de obicei preferă să iasă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
De nerecunoscut! Cum arată Robert Pattinson acum De nerecunoscut! Cum arată Robert Pattinson...
Cum arată Amalia Enache în costum de baie
"Prima bătaie a fost cumplită, mă înnegrise...
Zf.ro
Nimeni nu o cunoaşte, dar este una dintre cele mai PUTERNICE şi de TEMUT femei din Europa. Cele mai puternice companii din lume tremură când aud numele ei Nimeni nu o cunoaşte, dar este una dintre...
BusinessMagazin.ro
Statiunea din Romania unde sute de persoane merg zilnic. Mulţi dorm în maşină ca să stea mai multe zile Statiunea din Romania unde sute de persoane...
SFÂRŞITUL BENZINEI? A apărut combustibilul...
Descopera.ro
Cum arăta Hiroshima înainte de a fi bombardată. Imagini RARE prezintă viaţa locuitorilor înainte de dezastru Cum arăta Hiroshima înainte de a fi bombardată....
O PROSTITUATĂ a sunat la ambulanţă pentru...
Această tânără s-a încris la prima...
Mediafax.ro
Când va fi înmormântată Denisa Manelista. ANUNŢUL făcut de familia artistei Când va fi înmormântată Denisa Manelista....
Acesta e oraşul care obţine CÂŞTIGURI...
DOLIU în lumea muzicii! A murit la 27 de...
Gandul.info
TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10 ani avea 100 de kilograme. Acum este unul dintre cele mai SEXY fotomodele din întreaga lume TRANSFORMARE ULUITOARE. În urmă cu 10...
Această tânără din Cluj a ieşit GOALĂ...
O CELEBRĂ cântăreaţă A POZAT GOALĂ,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
S-a terminat! DIVORŢ în showbiz după 19 ani de mariaj fericit. Petrecerile la care ea mergea în perioada de criză nu au ajutat deloc S-a terminat! DIVORŢ în showbiz după...
Ştia că e filmată dar nu i-a păsat:...
Transformare incredibilă! Acum e una din...
ApropoTv.ro
Şerban Huidu şi-a promovat amanta la TV? Şerban Huidu şi-a promovat amanta la TV?
Ce s-a ales de Dan Bordeianu, fostul iubit...
Dani Oţil, despre escapada nocturnă cu...
Go4it.ro
Când a intrat pe acest site popular, Angelina Jolie a avut parte de un ŞOC. Ce a găsit acolo a descumpănit-o pe celebra actriţă. „De acum încolo...” Când a intrat pe acest site popular, Angelina...
ProMotor.ro
Cele mai SEXY momente din sport. Clipul care nu va apărea niciodată pe TV - VIDEO Cele mai SEXY momente din sport. Clipul...
Această jucătoare de volei a ÎNNEBUNIT...
Frumoasa actriţă a ieşit la plajă şi...
ULTIMA ORĂ
El are 55 de ani, ea 21. Cine este noua „muză” a lui Dan Bittman

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.