Anemie si hemoroizi
Dr Alina Teodoru Medic specialist Medicina de Familie

Buna ziua,este foarte important ca bunicul sa faca un examen clinic general la medicul lui... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Afla ce sa faci ca sa te ingrasi!

Afla ce sa faci ca sa te ingrasi! Afla ce sa faci ca sa te ingrasi!

Nu te grabi!
A castiga in greutate si a mentine kilogramele acumulate poate fi la fel de dificil precum a slabi. In loc sa mananci mai des diverse gustari despre care esti sigura ca sunt “bombe” cu calorii, trebuie sa ai mese regulate si sa consumi mai multe calorii decat poate organismul tau sa arda. Combinand asta cu excercitii de tonifiere a musculaturii te poate ajuta sa arati asa cum iti doresti. Stabileste-ti scopuri realiste si gandeste-te ca nu te poti ingrasa decat treptat. Este cel mai sanatos si nu are influente negative asupra organismului tau. In cazul in care te ingrasi brusc, pot aparea complicatii precum vergeturile si celulita. Daca stabilesti sa te ingrasi cu aproximativ un kilogram pe luna, trebuie sa consumi in plus 300 pana la 350 de calorii pe zi. Este bine sa faci acest lucru cu ajutorul unei diete echilibrate decat sa mananci mai multa ciocolata sau alte alimente nesanatoase.

Top tips
- Tine un jurnal al dietei tale pentru cateva saptamani pentru a te obisnui cu schimbarile din regimul tau alimentar.
 
- In loc sa te fortezi sa mananci foarte mult la o masa mai bine planifica-ti trei mese pe zi si cate doua gustari intre aceste mese principale.

- Daca ai tendinta a manca neregulat, noteaza-ti in jurnal orele exacte cand ai de gand sa mananci. Fa-ti un plan pe care sa il respecti cu strictete.

- Cele trei mese trebuie sa fie bogate in calorii. Fii mai generoasa in ceea ce priveste grasimile nesaturate, sosurile pentru salate; iti poti bea cafeaua cu lapte integral si poti manca desert la fiecare masa.

- Pentru gustarile dintre mese cele mai bune optiuni sunt: nucile, alunele, iaurtul, cremele de iaurt, budincile, cerealele, branzeturile si fructele.
Exercitiile

- Desi exercitiile ajuta la arderea grasimilor, este important sa le incluzi in regimul tau pontru ca vor ajuta la mentinerea oaselor puternice si la tonifierea musculaturii.

- De cinci ori pe saptamana este recomandat sa faci miscare timp de 30 de minute. Mersul pe jos este ideal.

- Combina aceste plimbari zilnice cu cateva exercitii de rezistenta pe care sa le faci acasa sau la o sala de fitness.

- Ai grija sa nu fii prea activa. Lasa-ti mai mult timp pentru relaxare.

- Continua sa manaci mai mult pentru a-ti alimenta exercitiile si a castiga in greutate.

Daca ai atins greutatea pe care o doreai, pentru a o mentine trebuie sa pastrezi schimbarile pe care le-ai facut in stilul tau de viata.

Articul exclusiv online

Exclusiv Online - 26.02.2007
Taguri: Afla, ce, sa, faci, ca, sa, te, ingrasi!
Pe aceeași temă
Citește pe one.ro
Cum arată Irina Shayk înainte să devină celebră Cum arată Irina Shayk înainte să devină celebră
Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun medicament din lume nu vindecă vreo boală" Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna asta este prielnică pentru a porni noi afaceri! Ambiţiile în carieră sunt o prioritate pentru tine în următoarea perioadă, aşa că vei face tot posibilul să-ţi iasă totul ca la carte....citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arăta, în realitate, Mihai Eminescu. Poza din manual nu are nicio legătură Cum arăta, în realitate, Mihai Eminescu....
Kate Middleton a apărut într-o reclamă....
Fiica lui Ingrid Vlasov, model profesionist...
Zf.ro
Efectele ASCUNSE ale unuia dintre fructele preferate ale românilor. Cum poate să te ucidă Efectele ASCUNSE ale unuia dintre fructele...
Salariul fabulos pe care îl câştigă...
BusinessMagazin.ro
Aroganţă de miliardar. Vezi câţi bani a dat un oligarh rus lui Elton John şi Mariah Carey pentru a cânta la nunta fiicei lui - GALERIE FOTO Aroganţă de miliardar. Vezi câţi bani...
De ce acest om a fost plătit cu 80 milioane...
Descopera.ro
Marea FARSĂ din acest film celebru la care s-au uitat milioane de români. Câţi dintre voi şi-au dat seama? Marea FARSĂ din acest film celebru la care...
Ritualul SEXUAL prin care trecea orice TÂNĂRĂ,...
VIDEO. Frumoasa KITTY şi-a deschis un SALON...
Mediafax.ro
Gabriela Firea, mesaje cu AMENINŢĂRI: Ce trebuie să se mai întâmple ca să înţeleagă acel om că nu mai poate continua? Gabriela Firea, mesaje cu AMENINŢĂRI:...
Se ÎNTORC NINSORILE. Este COD GALBEN în...
Legea care schimbă TOATE contractele, inclusiv...
Gandul.info
L-au înjurat cu toţii că a parcat în staţia RATB, dar nu ştiau un lucru. Care este explicaţia şoferului, care a lăsat Poliţia cu gura căscată L-au înjurat cu toţii că a parcat în...
Aceste imagini sunt doar începutul! DETALIUL...
BREAKING NEWS: A MURIT. ANUNŢUL a fost...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
"Sunt îngrijorat pentru ea!" Reacţia lui Ilie Năstase după eliminarea-şoc a Simonei Halep de la Australian Open. De ce se teme Nasty "Sunt îngrijorat pentru ea!" Reacţia lui...
Surpriză imensă! Singura echipă neînvinsă...
Messi, detronat! Ronaldo nu e nici măcar...
ApropoTv.ro
Trăieşte în lux! Cum arată apartamentele lui Carmen Harra din America: "Am lucruri scumpe, valoroase, cu o semnificaţie aparte" Trăieşte în lux! Cum arată apartamentele...
Nu îl mai recunoşti! Cristi Tabără a...
Dieta Anastasiei Lazariuc! Cum arată atât...
Go4it.ro
CAUZA care a dus la explozia telefoanelor GALAXY NOTE7 este în sfârşit, cunoscută. Iată problema care a compromis peste 2 milioane de smartphone-uri Samsung CAUZA care a dus la explozia telefoanelor...
ProMotor.ro
Această FEMEIE şi-a prins bărbatul cu AMANTA. Cruzimea cu care l-a pedepsit, în mijlocul drumului, i-a şocat pe poliţişti [FOTO] Această FEMEIE şi-a prins bărbatul cu...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
Cum arată ştergătorul de parbriz premium,...
ULTIMA ORĂ
Un secol de la cea mai mare tragedie feroviară din România: 1.000 de oameni au murit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.