Sex la menstruatie
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Este foarte putin probabil sa se intample o sarcina in aceste conditii. Daca insa urmatoarea... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

8 alimente care îţi cresc pofta de mâncare

● Vizualizări: 5671

Dacă vrei să slăbeşti evită aceste alimente pentru că îţi cresc pofta de mâncare!

Chipsurile şi covrigeii

Snacksurile sărate îţi pot creşte pofta de mâncare pentru că sunt ticsite cu sare (28 de grame de chipsuri conţin 170 de miligrame de sare), ceea ce poate deshidrata şi păcăli organsimul că are nevoie de mai multe calorii, când de fapt are nevoie de hidratare. De asemenea, snacksurile sărate conţin de obicei mai puţine proteine şi fibre, ceea ce poate adăuga calorii în mod rapid, fără a adduce beneficii nutritive.

Soluţia: înlocuieşte alimentele sărate cu snacksuri făcute în casă, precum cartofii dulci prăjiţi, chipsuri de păstârnac sau nap, ce conţin fibre săţioase şi îţi pot permite să controlezi cantitatea de sare.

Bonus: Vei beneficia astfel de o porţie de legume în plus în fiecare zi.

Sucul dietetic

Deşi cercetarea asupra impactului îndulcitorilor artificiali asupra greutăţii diferă, unele studii au relaţionat înlocuitorii de zahăr cu creşterea poftei de mâncare. De ce se întâmplă asta? Îndulcitorii artificiali activează sistemul pentru gust şi recompense al creierului. De fapt, tu obţii doar gustul şi nicio ʺrecompensăʺ. În cele din urmă, cînd organismul tău se pregăteşte pentru recompensă, dar nu o primeşte, tu încă mai ai poftă de ceva dulce

Soluţia : Reduce cantitatea de scuri fără zahăr la 336 de mililitri pe zi, în mod ideal după masa de prânz. În acest mod vei şti că ai mâncat suficient şi este mai puţin probabil să mai ai poftă de suc. 

Batoane proteice

Precum sucurile dietetice, orice conţine înlocuitori ai zahărului poate creşte pofta de mâncare pentru că se gustă ceva dulce, fără a beneficia de recompensa propiu- zisă.

Soluţia: de vreme ce aceste batoane conţin zahăr şi înlocuitori ai săi (sau o combinaţie), cel mai bine este să alegi unul care conţine  ingrediente integrale ca ingredient principal, precum  cerealele integrale, ovăzul sau migdalele. Apoi, asigură-te că alegi un sortiment care conţine cel puţin 3 grame de fibre si 3 grame de proteine.  Limitează orice gustare la 200 de calorii per porţie.

Sucul 

Nu te lăsa înşelat. Chiar şi atunci când este etichetat drept ‘proaspăt stors’ sau ‘fără adaos de zahar’, sucul este tot zahăr de fapt. Iar atunci când consumi prea mult, nivelul zahărului din sânge creşte foarte repede, conducând la o senzaţie de epuizare rapidă - şi o senzaţie de foame înainte de a termina paharul de suc.

Soluţia: mănâncă fructul întreg. Profiţi astfel de beneficiile fibrei şi apei, ambele te vor ajuta să te simţi sătul. Chiar mai mult, atunci când combini fructele cu puţine proteine ( gândeste-te la un măr cu o bucată de brânză degresată, sau o pară cu o lingură de un de arahide), îţi vei stabiliza nivelul de zahăr din sânge, şi vei ţine sub control mâncatul peste măsură. Nu poţi renunţa la a mai bea suc? Încearcă un pahar de apă minerală pentru a-ţi satisface pofta. 

Paste

În mod deosebit pastele din făină albă. Spre deosebire de pastele integrale, pastele din cereale rafinate nu conţin la fel de mulţi nutrienţi. Şi fără conţinutul de fibre, care să te menţină sătul, cu cât mănânci mai mult, cu atât îţi este mai foame. 

Soluţia: optează pentru cereale integrale care sunt bogate în fibre şi conferă senzaţia de saţietate. Încearcă una dintre aceste super cereale ca şi bază pentru reţetele tale de paste: mei, hrişcă, quinoa, şi amarant. 

Sushi

Sushi creşte pofta de mâncare prin două modalităţi. Are la bază orez alb (ingredient ce nu conţine fibre) şi sos de soia, care deshidratează, creând senzaţia de sete ( care adesea este resimţită ca foame). O altă problemă o reprezintă faptul că în ciuda porţiilor mici, sushi conţine foarte multe calorii. De asemea, atunci când dai o comandă fii atent la cuvinte precum tempura (prăjit) sau picant ( maioneză cu un conţinut ridicat de grăsime). Acestea adaugă calorii fără a te face să te simţi sătul.

Soluţia: Începe cu o salată mare sau o supă miso. Atunci când alegi un fel principal, ia doar o singură bucată şi alege orezul brun. De asemenea, optează sosul de soia cu un conţinut redus de sare, sau  renunţă la el.

Cocktailurile

Nu numai că alcoolul poate scădea eficienţa dietelor, dar cu cât bei mai mult, cu atât hormonul leptina îţi transmite că îţi este foame. Pe deasupra, de vreme ce alcoolul este deshidratant şi scade nivelul zahărului din sânge, vei resimţi o senzaţie de foame continuuă.

Soluţia: evită amestecurile zaharoase pe cât posibil. Apoi, bea cel puţin un pahar cu apă plată sau minerală pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi, acest lucru ajutându-te să te menţii hidratat şi sătul. Şi, în cele din urmă, nu bea pe stomacul gol. Asigură-te că iei o gustare de 150 – 200 de calorii bogată în proteine şi fibre înainte de a pleca de acasă. 

Cerealele

Cerealele pot fi înşelătoare din două motive: în primul rând, multe dintre ele sunt bombe secrete de zahăr, mai ales dacă nu te limitezi la cantitatea de servire sugerată, iar în al doilea rând erealele dulci conţin uneori puţine fibre şi pot mări senzaţia de foame.

Soluţia: schimbă cerealele clasice cu fulgii de ovăz, care sunt bogaţi în fibre şi neîndulciţi. Adaugă jumatate de cană de fructe şi unt de arahide pentru fibre şi extra proteine. Dar dacă îţi doreşti să mănânci cereale, limitează-te la 9 grame sau mai puţin de zahăr per porţie, şi asigură-te că primul ingredient de pe listă este grâul integral. Poţi, de asemenea, să le combini cu o jumătate de cană de iaurt grecesc cu 0% grăsimi, pentru a crea senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă de timp. 

Citește și:
Leptina şi pofta de mâncare
Spirulina luată dimineaţa, pe stomacul gol, taie pofta de mâncare şi dă energie
Top alimente care taie pofta de mâncare exagerată


Exclusiv Online - 31.03.2016
Citește pe one.ro
Cum arată Linda Evangelista la 51 de ani Cum arată Linda Evangelista la 51 de ani
Remake al videoclipului  ”Freedom”, cu Adriana Lima, Andreea Diaconu şi Irina Shayk Remake al videoclipului ”Freedom”, cu Adriana Lima, Andreea Diaconu...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Cei născuţi în zodia Balanţei se vor găsi într-o perioadă pozitivă. Concentrează-te numai asupra a ceea ce te interesează cu adevărat şi lasă la o parte toate aspectele care nu te provoacă....citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
A fost protagonista celui mai mare scandal din istorie! Cum arată acum Monica Lewinsky A fost protagonista celui mai mare scandal...
Apariţie controversată în PLAYBOY. Pictorial...
Ea e prima femeie în Topul 10 al celor...
Zf.ro
BREAKING NEWS! Dezastru la cea mai mare bancă! Este pentru prima oară când se întâmplă asta BREAKING NEWS! Dezastru la cea mai mare...
S-a terminat! Fix când credea că o să...
Povestea unui restaurant românesc de la...
BusinessMagazin.ro
Doi tineri au cumpărat un castel în Transilvania. Cu aceasi sumă îşi cumpărau un apartament în Bucureşti Doi tineri au cumpărat un castel în Transilvania....
Descopera.ro
Bărbaţii sunt ŞOCAŢI. Din ce în ce mai multe tinere recurg la asta fără să facă SEX. ''Nu  este de dorit'' Bărbaţii sunt ŞOCAŢI. Din ce în ce...
Secretul Reginei Maria, DEZVĂLUIT după...
Top 10 femei malefice in istorie: Care a...
Mediafax.ro
BREAKING NEWS. Accident TERIBIL în New York! Peste 100 de victime! BREAKING NEWS. Accident TERIBIL în New...
Arafat, DECLARAŢIE BOMBĂ despre moartea...
Sebastian Ghiţă şi demontarea unui MIT:...
Gandul.info
DECIZIE HALUCINANTĂ a Cătălinei Ponor, la 29 de ani şi după trei Olimpiade: ''A acceptat, sper să nu se răzgândească'' DECIZIE HALUCINANTĂ a Cătălinei Ponor,...
LOVITURĂ TOTALĂ pentru Piedone, la aproape...
DECLARAŢIE uluitoare a lui Quintus la 99...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Record absolut de viteză pentru România. Cu ce viteză conducea un tânăr de 18 ani pe Autostrada A3 Record absolut de viteză pentru România....
Spalletti: "Şumudică are genialitate,...
Reacţia sinceră a lui Şumudică după...
ApropoTv.ro
Ţi-o mai aminteşti pe Esmeralda? Actriţa a suferit un accident rutier - FOTO Ţi-o mai aminteşti pe Esmeralda? Actriţa...
Ştiaţi că soţia lui Chris Hemsworth,...
Anca Badiu s-a îngrăşat enorm! A pierdut...
Go4it.ro
Au auzit vibraţii din cala avionului şi au evacuat imediat pasagerii. SURPRIZA de proporţii avută de echipa anti-tero după ce a descoperit sursa zgomotului Au auzit vibraţii din cala avionului şi...
ULTIMA ORĂ
DETALIUL care le-a scăpat tuturor după MOARTEA lui Gyuri Pascu. DEZVĂLUIREA CUTREMURĂTOARE făcută la două zile după TRAGEDIE: ''La ora 04.46, ...''

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.