As putea sa raman insarcinata?
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Orice pastila anticonceptionala uitata scade protectia pe care acestea o ofera in mod normal.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

8 alimente care îţi cresc pofta de mâncare

● Vizualizări: 10791

Dacă vrei să slăbeşti evită aceste alimente pentru că îţi cresc pofta de mâncare!

Chipsurile şi covrigeii

Snacksurile sărate îţi pot creşte pofta de mâncare pentru că sunt ticsite cu sare (28 de grame de chipsuri conţin 170 de miligrame de sare), ceea ce poate deshidrata şi păcăli organsimul că are nevoie de mai multe calorii, când de fapt are nevoie de hidratare. De asemenea, snacksurile sărate conţin de obicei mai puţine proteine şi fibre, ceea ce poate adăuga calorii în mod rapid, fără a adduce beneficii nutritive.

Soluţia: înlocuieşte alimentele sărate cu snacksuri făcute în casă, precum cartofii dulci prăjiţi, chipsuri de păstârnac sau nap, ce conţin fibre săţioase şi îţi pot permite să controlezi cantitatea de sare.

Bonus: Vei beneficia astfel de o porţie de legume în plus în fiecare zi.

Sucul dietetic

Deşi cercetarea asupra impactului îndulcitorilor artificiali asupra greutăţii diferă, unele studii au relaţionat înlocuitorii de zahăr cu creşterea poftei de mâncare. De ce se întâmplă asta? Îndulcitorii artificiali activează sistemul pentru gust şi recompense al creierului. De fapt, tu obţii doar gustul şi nicio ʺrecompensăʺ. În cele din urmă, cînd organismul tău se pregăteşte pentru recompensă, dar nu o primeşte, tu încă mai ai poftă de ceva dulce

Soluţia : Reduce cantitatea de scuri fără zahăr la 336 de mililitri pe zi, în mod ideal după masa de prânz. În acest mod vei şti că ai mâncat suficient şi este mai puţin probabil să mai ai poftă de suc. 

Batoane proteice

Precum sucurile dietetice, orice conţine înlocuitori ai zahărului poate creşte pofta de mâncare pentru că se gustă ceva dulce, fără a beneficia de recompensa propiu- zisă.

Soluţia: de vreme ce aceste batoane conţin zahăr şi înlocuitori ai săi (sau o combinaţie), cel mai bine este să alegi unul care conţine  ingrediente integrale ca ingredient principal, precum  cerealele integrale, ovăzul sau migdalele. Apoi, asigură-te că alegi un sortiment care conţine cel puţin 3 grame de fibre si 3 grame de proteine.  Limitează orice gustare la 200 de calorii per porţie.

Sucul 

Nu te lăsa înşelat. Chiar şi atunci când este etichetat drept ‘proaspăt stors’ sau ‘fără adaos de zahar’, sucul este tot zahăr de fapt. Iar atunci când consumi prea mult, nivelul zahărului din sânge creşte foarte repede, conducând la o senzaţie de epuizare rapidă - şi o senzaţie de foame înainte de a termina paharul de suc.

Soluţia: mănâncă fructul întreg. Profiţi astfel de beneficiile fibrei şi apei, ambele te vor ajuta să te simţi sătul. Chiar mai mult, atunci când combini fructele cu puţine proteine ( gândeste-te la un măr cu o bucată de brânză degresată, sau o pară cu o lingură de un de arahide), îţi vei stabiliza nivelul de zahăr din sânge, şi vei ţine sub control mâncatul peste măsură. Nu poţi renunţa la a mai bea suc? Încearcă un pahar de apă minerală pentru a-ţi satisface pofta. 

Paste

În mod deosebit pastele din făină albă. Spre deosebire de pastele integrale, pastele din cereale rafinate nu conţin la fel de mulţi nutrienţi. Şi fără conţinutul de fibre, care să te menţină sătul, cu cât mănânci mai mult, cu atât îţi este mai foame. 

Soluţia: optează pentru cereale integrale care sunt bogate în fibre şi conferă senzaţia de saţietate. Încearcă una dintre aceste super cereale ca şi bază pentru reţetele tale de paste: mei, hrişcă, quinoa, şi amarant. 

Sushi

Sushi creşte pofta de mâncare prin două modalităţi. Are la bază orez alb (ingredient ce nu conţine fibre) şi sos de soia, care deshidratează, creând senzaţia de sete ( care adesea este resimţită ca foame). O altă problemă o reprezintă faptul că în ciuda porţiilor mici, sushi conţine foarte multe calorii. De asemea, atunci când dai o comandă fii atent la cuvinte precum tempura (prăjit) sau picant ( maioneză cu un conţinut ridicat de grăsime). Acestea adaugă calorii fără a te face să te simţi sătul.

Soluţia: Începe cu o salată mare sau o supă miso. Atunci când alegi un fel principal, ia doar o singură bucată şi alege orezul brun. De asemenea, optează sosul de soia cu un conţinut redus de sare, sau  renunţă la el.

Cocktailurile

Nu numai că alcoolul poate scădea eficienţa dietelor, dar cu cât bei mai mult, cu atât hormonul leptina îţi transmite că îţi este foame. Pe deasupra, de vreme ce alcoolul este deshidratant şi scade nivelul zahărului din sânge, vei resimţi o senzaţie de foame continuuă.

Soluţia: evită amestecurile zaharoase pe cât posibil. Apoi, bea cel puţin un pahar cu apă plată sau minerală pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi, acest lucru ajutându-te să te menţii hidratat şi sătul. Şi, în cele din urmă, nu bea pe stomacul gol. Asigură-te că iei o gustare de 150 – 200 de calorii bogată în proteine şi fibre înainte de a pleca de acasă. 

Cerealele

Cerealele pot fi înşelătoare din două motive: în primul rând, multe dintre ele sunt bombe secrete de zahăr, mai ales dacă nu te limitezi la cantitatea de servire sugerată, iar în al doilea rând erealele dulci conţin uneori puţine fibre şi pot mări senzaţia de foame.

Soluţia: schimbă cerealele clasice cu fulgii de ovăz, care sunt bogaţi în fibre şi neîndulciţi. Adaugă jumatate de cană de fructe şi unt de arahide pentru fibre şi extra proteine. Dar dacă îţi doreşti să mănânci cereale, limitează-te la 9 grame sau mai puţin de zahăr per porţie, şi asigură-te că primul ingredient de pe listă este grâul integral. Poţi, de asemenea, să le combini cu o jumătate de cană de iaurt grecesc cu 0% grăsimi, pentru a crea senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă de timp. 

Citește și:
Leptina şi pofta de mâncare
Spirulina luată dimineaţa, pe stomacul gol, taie pofta de mâncare şi dă energie
Top alimente care taie pofta de mâncare exagerată


Exclusiv Online - 31.03.2016
Citește pe one.ro
Motivul pentru care nasturii sunt aşezaţi diferit la cămăşile pentru femei şi bărbaţi Motivul pentru care nasturii sunt aşezaţi diferit la cămăşile pentru...
Cum arată o zi obişnuită din viaţa Prinţului din Dubai. Este cel mai iubit om din lume! Cum arată o zi obişnuită din viaţa Prinţului din Dubai. Este cel...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Perioada următoare vine cu circumstanţe pozitive dacă te afli în căutarea unui partener. Carisma ta va fi la cote maxime şi vei reuşi să atragi în preajma ta persoane noi şi interesante. Dacă...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Un oraş din România are străzile pavate cu aur. „Oriunde ai păşi, sigur găseşti o cantitate mică de aur” Un oraş din România are străzile pavate...
Cum arată avionul lui Donald Trump, de...
O fostă Miss România, cea mai bogată...
Zf.ro
Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi din nou la vot?!. Profeţia celei mai mari bănci germane Încă un REFERENDUM! Britanicii vor ieşi...
Plaje superbe şi puţin cunoscute la Marea...
S-a terminat! Acum nu mai e cale de întors...
BusinessMagazin.ro
Misterul tunelurilor antice pe sub Marea Neagră care leagă România de Turcia. De cine au fost construite? Misterul tunelurilor antice pe sub Marea...
Prima ţară care interzice pokemonii: care...
Un om de afaceri a cumpărat satul în care...
Descopera.ro
Regina care nu se putea abţine să facă SEX. După ce PRINDEA un bărbat... Regina care nu se putea abţine să facă...
Frumoasa Irma, psihopata SEXUALĂ care a...
8 trucuri incredibile care încalcă legile...
Mediafax.ro
Angela Merkel: Serviciile de securitate vor face tot posibilul pentru garantarea protecţiei tuturor cetăţenilor Germaniei. O astfel de noapte este greu de suportat - VIDEO Angela Merkel: Serviciile de securitate...
REPORTAJ. Acrobaţii pe motociclete, paradă,...
Actorul Radu Beligan a fost condus pe ultimul...
Gandul.info
Momentul în care Florin Piersic a privit MOARTEA în ochi: ”Încerc să mă mai ţin în zbor, dar destul de greu...” Momentul în care Florin Piersic a privit...
Costumul de baie cu care această tânără...
Numele lui Dacian Cioloş, implicat în...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea la nunta dintre Ana Ivanovic şi Bastian Schweinsteiger SUPER FOTO | Cum a apărut Sorana Cîrstea...
Cristian Petre, "secundul" lui Şumudică,...
"Ăsta e doar începutul". Reacţia lui...
ApropoTv.ro
Monica Bîrlădeanu, singură şi disponibilă?: "O relaţie m-ar stabili" Monica Bîrlădeanu, singură şi disponibilă?:...
Râsu' plânsu'! Viorel Lis, amnezic după...
Mellina, în ipostaze extrem de sexy pentru...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
A intrat pe smartphone-ul fiicei de 15 ani şi a avut parte de un şoc când a văzut peste ce a dat. De atunci acest tată verifică regulat telefonul fetei. „Ceva mi s-a părut suspect...” A intrat pe smartphone-ul fiicei de 15 ani...
ProMotor.ro
Nu am mai avut lubrifiant şi au folosit ULEI DE MOTOR pentru a face sex. Ce s-a întâmplat apoi e INCREDIBIL Nu am mai avut lubrifiant şi au folosit...
O femeie îşi parca maşina, iar şoferul...
Cele mai folosite metode de fentare a radarului...
ULTIMA ORĂ
Brenda din Beverly Hills, de nerecunoscut după ce a fost diagnosticată cu cancer

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.