Cand se recomanda fatetele dentare?
Dr. Manuela Lupaşcu Medic stomatolog

Tratamentul cu fatete dentare are indicatii multiple: dinti fisurati sau fracturati doar la... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

8 alimente care îţi cresc pofta de mâncare

● Vizualizări: 10351

Dacă vrei să slăbeşti evită aceste alimente pentru că îţi cresc pofta de mâncare!

Chipsurile şi covrigeii

Snacksurile sărate îţi pot creşte pofta de mâncare pentru că sunt ticsite cu sare (28 de grame de chipsuri conţin 170 de miligrame de sare), ceea ce poate deshidrata şi păcăli organsimul că are nevoie de mai multe calorii, când de fapt are nevoie de hidratare. De asemenea, snacksurile sărate conţin de obicei mai puţine proteine şi fibre, ceea ce poate adăuga calorii în mod rapid, fără a adduce beneficii nutritive.

Soluţia: înlocuieşte alimentele sărate cu snacksuri făcute în casă, precum cartofii dulci prăjiţi, chipsuri de păstârnac sau nap, ce conţin fibre săţioase şi îţi pot permite să controlezi cantitatea de sare.

Bonus: Vei beneficia astfel de o porţie de legume în plus în fiecare zi.

Sucul dietetic

Deşi cercetarea asupra impactului îndulcitorilor artificiali asupra greutăţii diferă, unele studii au relaţionat înlocuitorii de zahăr cu creşterea poftei de mâncare. De ce se întâmplă asta? Îndulcitorii artificiali activează sistemul pentru gust şi recompense al creierului. De fapt, tu obţii doar gustul şi nicio ʺrecompensăʺ. În cele din urmă, cînd organismul tău se pregăteşte pentru recompensă, dar nu o primeşte, tu încă mai ai poftă de ceva dulce

Soluţia : Reduce cantitatea de scuri fără zahăr la 336 de mililitri pe zi, în mod ideal după masa de prânz. În acest mod vei şti că ai mâncat suficient şi este mai puţin probabil să mai ai poftă de suc. 

Batoane proteice

Precum sucurile dietetice, orice conţine înlocuitori ai zahărului poate creşte pofta de mâncare pentru că se gustă ceva dulce, fără a beneficia de recompensa propiu- zisă.

Soluţia: de vreme ce aceste batoane conţin zahăr şi înlocuitori ai săi (sau o combinaţie), cel mai bine este să alegi unul care conţine  ingrediente integrale ca ingredient principal, precum  cerealele integrale, ovăzul sau migdalele. Apoi, asigură-te că alegi un sortiment care conţine cel puţin 3 grame de fibre si 3 grame de proteine.  Limitează orice gustare la 200 de calorii per porţie.

Sucul 

Nu te lăsa înşelat. Chiar şi atunci când este etichetat drept ‘proaspăt stors’ sau ‘fără adaos de zahar’, sucul este tot zahăr de fapt. Iar atunci când consumi prea mult, nivelul zahărului din sânge creşte foarte repede, conducând la o senzaţie de epuizare rapidă - şi o senzaţie de foame înainte de a termina paharul de suc.

Soluţia: mănâncă fructul întreg. Profiţi astfel de beneficiile fibrei şi apei, ambele te vor ajuta să te simţi sătul. Chiar mai mult, atunci când combini fructele cu puţine proteine ( gândeste-te la un măr cu o bucată de brânză degresată, sau o pară cu o lingură de un de arahide), îţi vei stabiliza nivelul de zahăr din sânge, şi vei ţine sub control mâncatul peste măsură. Nu poţi renunţa la a mai bea suc? Încearcă un pahar de apă minerală pentru a-ţi satisface pofta. 

Paste

În mod deosebit pastele din făină albă. Spre deosebire de pastele integrale, pastele din cereale rafinate nu conţin la fel de mulţi nutrienţi. Şi fără conţinutul de fibre, care să te menţină sătul, cu cât mănânci mai mult, cu atât îţi este mai foame. 

Soluţia: optează pentru cereale integrale care sunt bogate în fibre şi conferă senzaţia de saţietate. Încearcă una dintre aceste super cereale ca şi bază pentru reţetele tale de paste: mei, hrişcă, quinoa, şi amarant. 

Sushi

Sushi creşte pofta de mâncare prin două modalităţi. Are la bază orez alb (ingredient ce nu conţine fibre) şi sos de soia, care deshidratează, creând senzaţia de sete ( care adesea este resimţită ca foame). O altă problemă o reprezintă faptul că în ciuda porţiilor mici, sushi conţine foarte multe calorii. De asemea, atunci când dai o comandă fii atent la cuvinte precum tempura (prăjit) sau picant ( maioneză cu un conţinut ridicat de grăsime). Acestea adaugă calorii fără a te face să te simţi sătul.

Soluţia: Începe cu o salată mare sau o supă miso. Atunci când alegi un fel principal, ia doar o singură bucată şi alege orezul brun. De asemenea, optează sosul de soia cu un conţinut redus de sare, sau  renunţă la el.

Cocktailurile

Nu numai că alcoolul poate scădea eficienţa dietelor, dar cu cât bei mai mult, cu atât hormonul leptina îţi transmite că îţi este foame. Pe deasupra, de vreme ce alcoolul este deshidratant şi scade nivelul zahărului din sânge, vei resimţi o senzaţie de foame continuuă.

Soluţia: evită amestecurile zaharoase pe cât posibil. Apoi, bea cel puţin un pahar cu apă plată sau minerală pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi, acest lucru ajutându-te să te menţii hidratat şi sătul. Şi, în cele din urmă, nu bea pe stomacul gol. Asigură-te că iei o gustare de 150 – 200 de calorii bogată în proteine şi fibre înainte de a pleca de acasă. 

Cerealele

Cerealele pot fi înşelătoare din două motive: în primul rând, multe dintre ele sunt bombe secrete de zahăr, mai ales dacă nu te limitezi la cantitatea de servire sugerată, iar în al doilea rând erealele dulci conţin uneori puţine fibre şi pot mări senzaţia de foame.

Soluţia: schimbă cerealele clasice cu fulgii de ovăz, care sunt bogaţi în fibre şi neîndulciţi. Adaugă jumatate de cană de fructe şi unt de arahide pentru fibre şi extra proteine. Dar dacă îţi doreşti să mănânci cereale, limitează-te la 9 grame sau mai puţin de zahăr per porţie, şi asigură-te că primul ingredient de pe listă este grâul integral. Poţi, de asemenea, să le combini cu o jumătate de cană de iaurt grecesc cu 0% grăsimi, pentru a crea senzaţia de saţietate pentru o perioadă mai lungă de timp. 

Citește și:
Leptina şi pofta de mâncare
Spirulina luată dimineaţa, pe stomacul gol, taie pofta de mâncare şi dă energie
Top alimente care taie pofta de mâncare exagerată


Exclusiv Online - 31.03.2016
Citește pe one.ro
Interviu cu o business woman. Alina Savu:’’Îmi asum tot ceea ce sunt’’ Interviu cu o business woman. Alina Savu:’’Îmi asum tot ceea ce sunt’’
Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime, de femei Este considerat cel mai frumos sat! Casele sunt decorate, în întregime,...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Gemeni (21 mai – 21 iunie) Eşti uşor de distras şi mintea îţi zburdă întruna, aşa că este uşor pentru tine să arzi caloriile în plus. Cea mai bună variantă: Optează pentru gustări mici...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Satul unic în România. Are trei MONUMENTE istorice vizitate de mii de turişti Satul unic în România. Are trei MONUMENTE...
Cum arată cea mai scumpă geantă din lume
Este considerat cel mai urât CHEF din lume....
Zf.ro
Povestea fascinantă a singurul român din lume cu titlul de ”Sir”. A construit centrul financiar al lumii Povestea fascinantă a singurul român din...
ANUNŢUL incredibil făcut de Kaufland....
O româncă de 30 de ani este cea mai mare...
BusinessMagazin.ro
Satul unde casele nu au uşă la intrare, iar magazinele nu se încuie pe timpul nopţii - GALERIE FOTO Satul unde casele nu au uşă la intrare,...
Aroganţe de copii bogaţi:"Tocmai am fugit...
Cum arată palatul unde a locuit Michael...
Descopera.ro
Pare imposibil, dar femeile din Groenlanda poartă lenjerie tanga şi nu oricum, chiar şi în faţa oaspeţilor. Piesele nu le vin tocmai rău Pare imposibil, dar femeile din Groenlanda...
TEST de LOGICĂ: Cât de dezvoltată este...
Ce PĂŢESC femeile care fac prea MULT sex....
Mediafax.ro
RISC RIDICAT de atacuri teroriste MAJORE în ţări UE! Iată cine a făcut anunţul! RISC RIDICAT de atacuri teroriste MAJORE...
Rusia se RĂZBUNĂ pe Turcia! CONFLICTUL...
Imagini INCREDIBILE: Cum arată Priscilla...
Gandul.info
Ziua în care EXPLODEAZĂ ADEVĂRUL în cazul Dan Condrea: ce relevă de fapt testul ADN. ANUNŢUL care poate schimba totul Ziua în care EXPLODEAZĂ ADEVĂRUL în...
MOMENTE ULUITOARE în timpul unei piese...
Cea mai grea LOVITURĂ din cariera lui Lucian...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
VIDEO | Ce face un şofer RATB când semaforul arată roşu, iar pe dreapta e o casă de pariuri :) Pasagerii l-au aşteptat liniştiţi să se întoarcă VIDEO | Ce face un şofer RATB când semaforul...
Naţionala Argentinei, în pericol să rateze...
OFICIAL | El e înlocuitorul lui Mircea...
ApropoTv.ro
El este cel mai sexy medic din "Anatomia lui Grey"! Cum poate să arate soţia lui Jesse Williams El este cel mai sexy medic din "Anatomia...
Angelina Jolie, internată în spital de...
Cum arată vila lui Dan Bittman din Pipera!...
Descopera Travel
Cele mai frumoase parcuri naţionale din Europa - FOTO Cele mai frumoase parcuri naţionale din...
TOP 10 cele mai frumoase plaje din Europa...
"Corabia de piatră" - insula grecească...
Go4it.ro
Această „gameriţă” a fost invitată la o transmisiune live pe net. La scurt timp, în faţa a mii de persoane, tânăra a făcut ceva INCREDIBIL, care a dus la SUSPENDAREA contului gazdei. VIDEO Această „gameriţă” a fost invitată...
ProMotor.ro
VIDEO - Cea mai aşteptată DACIA a fost lansată, iar preţul e FENOMENAL! VIDEO - Cea mai aşteptată DACIA a fost...
Top 10 cele mai rapide sedanuri care ating...
O "intersecţie" unică în lume a apărut...
ULTIMA ORĂ
Nu mai e nimic de făcut?! Anunţul care arată DEZASTRUL cu cinci zile înainte de alegeri. Datele despre Firea sunt de NECONTESTAT

×

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.