Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 paşi de urmat ca să slăbeşti sănătos

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar nu este întotdeauna foarte clar cum poţi face asta. Pentru cei mai mulţi dintre noi, un plan eficient de slăbire are două părţi: o dietă sănătoasă şi sport. Dacă înţelegi că trebuie să existe un echilibru între cele două vei reuşi să slăbeşti mai uşor şi să te menţii!

Dintre adulţii care reuşesec să îşi menţină greutatea după ce au ţinut o dietă:

  • 98% şi-au schimbat complet obiceiurile alimentare
  •  94% practică diverse activităţi fizice, mai ales mersul pe jos
  • 78% mănâncă micul dejun în fiecare dimineaţă
  • 75% se cântăresc cel puţin o dată pe săptămână
  • 62% se uită la mai puţin de 10 ore la televizor pe săptămână

Ţi-ai propus să slăbeşti şi nu ştii de unde să începi. Nu îţi fă griji, nu este atât de greu pe cât ai crede! Iată 5 paşi pe care îi poţi urma pentru a slăbi şi a te menţine:

1.  Stabileşte-ţi obiective realiste

Înainte de a te apuca de un anumit program de slăbit, evaluează unde de afli în acest moment şi ce trebuie să îmbunătăţeşti. Calculează-ţi indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina câte kilograme trebuie să slăbeşti pentru a reduce riscul de a te expune la diferite probleme de sănătate.

Este mult mai probabil să reuşeşti să pierzi din kilograme dacă îţi stabileşti obiective pe termen scurt (Voi mânca în oraş mai rar, maxim de două ori pe săptămână). Obiectivele pe termen scurt sunt mai accesibile şi te vor ajuta la atingerea obiectivelor pe termen lung. Dacă îţi propui de la început ceva dificil, este mai greu de obţinut , iar micile succese pe care le-ai obţinut vor fi puse în umbră de auto-critică sau dezamăgire.

2.  Întelege exact de ce şi cât mănânci

Apelează la un jurnal sau o aplicaţie pentru telefon care te poate ajuta să înţelegi foarte clar ce, cât şi când mănânci. Dacă ai obiceiul să ciuguleşti seara târziu sau să mănânci în oraş de câteva ori pe săptămână, acestea sunt oportunităţi perfecte pentru a-ţi schimba comportamentul şi a face alegeri mai sănătoase. Dacă eşti atentă la obiceiurile tale alimentare şi conştientă de scuzele şi obstacolele de care te loveşti în efortul tău de a pierde din greutate, va fi mai uşor să îţi stabileşti şi să îţi atingi obiectivele.

3. Revizuieşte-ţi mărimea porţiilor

Este foarte uşor să mănânci prea mult atunci când ai în faţă o porţie generoasă.  Pe de altă parte, porţiile mici te împiedică să mănânci prea mult. Învaţă exact care este diferenţa între o porţie corectă şi cum să nu depăşeşti cantitatea de mâncare de care are nevoie organismul. O porţie corectă de friptură cu garnitură înseamnă 150 de grame de carne, iar garnitura nu trebuie să depăşească 200 de grame.

4. Caută înlocuitori sănătoşi pentru a micşora cantităţile de sare, grăsimi saturate si zahăr consumate

Alimentele bogate în grăsimi saturate şi trans, dar şi zahăr au adesea şi foarte multe calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunţi complet la micile tale plăceri. Învaţă să le înlocuieşti cu opţiuni mai sănătoase. Optează pentru gustări sănătoase între mese (alege fructe, legume şi cereale integrale care conferă senzaţia de saţietate).

5. Păstrează un echilibru între dietă şi activităţi fizice

Cei mai mulţi dintre noi sunt de acord că este mai uşor să măreşti  numărul de calorii pe care le consumi, decât să îl reduci. Activităţile fizice de care are nevoie o persoană pentru a slăbi poate diferi, dar în ecuaţia pierderii în greutate, o dietă sănătoasă şi activitatea fizică se completează una pe cealaltă. Ambele sunt părţi esenţiale ale slăbitului şi a menţinerii unei greutăţi sănătoase.

  • Ai putea apela la un nutriţionist pentru a-ţi crea o dietă potrivit nevoilor tale
  • Documenteaza-te despre modurile în care somnul poate afecta apetitul şi vezi dacă poţi face anumite schimbări în programul tău de somn
  • Propune-ţi să pierzi în greutate gradual, bazându-te pe schimbarea stilului de viaţă pentru a atinge greutatea dorită
  • Dacă ai probleme cu inima sau prezinţi simptome ale altor probleme de sănătate discută cu medicul tău înainte de a începe o dietă sau un program de exerciţii fizice
  • Aminteşte-ţi constant că aceşti paşi conduc spre o viaşă mai lungă şi mai sănătoasă. Nu apela la dieta care promit rezultate rapide.

În loc să  ...

Încearcă să ...

Comanzi un desert tradiţional după masa de prânz

Alegi un fruct.

Să te înfometezi între mese

Planifici din timp şi să îţi aduci gustări sănătoase cu tine pentru a nu fi tentat să cumperi ceva nesănătos

Mănânci în timp ce găteşti

Încearcă să nu mănânci decât dacă stai la masă şi ţi-ai porţionat corect mâncarea

Faci cumpărături când îţi este foame

Mănânci o gustare sănătoasă înainte de a merge la cumpărături. Dacă îţi este foame eşti mai tentat să cumperi impulsiv.

Te cântăreşti în fiecare zi

Te cântăreşti o dată pe săptămână.

 

Citește și:
Plan de slăbire în 10 paşi
Flavia Mihăşan: ”Nu cred în iluzia curelor de slăbire”
Mihaela Bilic: "Cura de slăbire nu e soluţia"!


Exclusiv Online - 04.03.2016
Citește pe one.ro
Mihaela Rădulescu, despre Andreea Marin: „O doamnă care tot se mărită şi tot divorţează” Mihaela Rădulescu, despre Andreea Marin: „O doamnă care tot se mărită...
Cum arată una dintre cele mai bogate femei din lume. Aceasta este văduva fondatorului Apple Cum arată una dintre cele mai bogate femei din lume. Aceasta este văduva...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Berbecilor le place să se joace cu focul în această lună. Până pe 21 noiembrie, Soarele le conferă un sex-appeal care va atrage ca un magnet potenţialii parteneri. Fii atentă ce şi pe cine îţi...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată resortul lui Radu Mazăre din Madagascar. Cât costă aici un bungalow Cum arată resortul lui Radu Mazăre din...
Cum arată una dintre cele mai bogate femei...
Andreea Berecleanu şi-a serbat ziua de...
Zf.ro
BREAKING NEWS! Mişcare ŞOC a Carrefour în România. Este pentru prima oară când se întâmplă asta! BREAKING NEWS! Mişcare ŞOC a Carrefour...
Semnal de alarmă surprinzător de direct...
Se simte în aer mirosul unei noi CRIZE....
BusinessMagazin.ro
"Micuţa Picasso" din Vaslui: la 11 ani vindea tablouri cu 100.000 de dolari "Micuţa Picasso" din Vaslui: la 11 ani...
Povestea şefului care a jucat viitorul...
O nouă AMENINTARE pentru şoferii din România
Descopera.ro
''ABILITATEA'' unică pe care o are această tânără. ''Este MAXIMĂ'' ''ABILITATEA'' unică pe care o are această...
ÎMPĂRĂTEASA nimfomană care reuşea să...
Adevăratul Ragnar Lodbrok, legendarul viking...
Mediafax.ro
Un nou post TV românesc de filme! Va putea fi urmărit de către toţi românii LUNA ACEASTA Un nou post TV românesc de filme! Va putea...
FOTO Cum arată una dintre cele mai bogate...
Abia acum s-a aflat! De ce n-a vrut Trump...
Gandul.info
RUŞII au ajuns în România când NIMENI nu se aştepta. ”VOR TRAGE...”. ANUNŢUL care ne ÎNGHEAŢĂ sângele în vene RUŞII au ajuns în România când NIMENI...
MESAJUL ULUITOR primit de Liviu Dragnea...
TRAGEDIE FĂRĂ MARGINI pentru Dumitru Dragomir....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO: TRANSFORMARE-ŞOC! Gimnasta-porno a revenit în România. Cum arată acum FOTO: TRANSFORMARE-ŞOC! Gimnasta-porno...
IMAGINI RARE | Ea este soţia unuia dintre...
Fotograful nu se aştepta să surprindă...
ApropoTv.ro
„Să trecem la o doamnă care tot se mărită şi tot divorţează". Mihaela Rădulescu, vorbe acide la adresa Andreei Marin „Să trecem la o doamnă care tot se mărită...
Atât de mult au schimbat-o operaţiile...
Monica Gabor se întoarce în România:...
Go4it.ro
Au plătit 150.000 de dolari pentru ca moarta să fie îngheţată cu scopul de a fi readusă la viaţă de EXTRATEREŞTRI în viitor. Cercetătorii au, însă, o veste PROASTĂ pentru cei care fac asta [VIDEO] Au plătit 150.000 de dolari pentru ca moarta...
ProMotor.ro
Un bărbat şi-a urmărit soţia cu DRONA. Ce făcea FEMEIA lui, într-o parcare, avea să-l şocheze [VIDEO] Un bărbat şi-a urmărit soţia cu DRONA....
Cei doi poliţişti se aflau în maşina...
Ce se întâmplă dacă apeşi acest buton...
ULTIMA ORĂ
Încă o vedetă a Antenelor şi-a anunţat plecarea în direct. „De acum, ne vedem pe Facebook”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.