Sarcina 22 sapt si 5 zile
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Ecografia nu a relevat nici o problema, doar ca a fost mai greu de vizualizat locul unde se... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 diferenţe între foamea fizică şi foamea emoţională

Autor: Cristina Aliman, Consultant specializat în psihologie

Cunoşti diferenţele dintre foamea fizică şi foamea emoţională? 
Senzaţia poate părea identică, însă există câteva caracteristici care le diferenţiază, iar înţelegerea acestora te poate ajuta să recapeţi controlul asupra obiceiurilor tale alimentare, mai ales dacă îţi doreşti să slăbeşti. 

În mod normal, mâncăm pentru a ne satisface foamea şi pentru a furniza corpului nutrienţii şi energia necesară pentru a funcţiona optim.
Cu toate acestea, deseori mâncăm din cu totul alte motive: ca răspuns la un stimul (de exemplu, vedem pe cineva mâncând îngheţată şi ni se face poftă şi nouă), pentru a face faţă emoţiilor negative, pentru a scăpa de stres sau pentru a ne recompensa.  

Tuturor ni s-a întâmplat să apelăm la alimente dulci sau bogate în grăsimi pentru a ne a ”alina” după o zi lungă şi obositoare sau când ne simţeam singuri, furioşi sau plictisiţi.
Acest comportament nu este rău în sine, este în regulă să ne recompensăm din când în când cu un desert. Totuşi, atunci când mâncarea devine principalul mecanism care ne ajută să facem faţă emoţiilor sau ne distragem atenţia de la acestea, kilogramele în plus nu vor ezita să apară şi gratificarea devine doar temporară. 

Probabil că dacă am mânca doar atunci când ne este foame, nu ne-am îngrăşa niciodată. Din păcate, mâncarea nu ne poate rezolva problemele emoţionale, iar corpul nostru nu ştie de intenţiile noastre. El îşi face treaba cu sârguinţă, depunând sub formă de grăsime orice surplus de energie pe care il oferim. 

Pentru a depăşi mâncatul emoţional, primul pas este să reînveţi să îţi asculţi corpul şi să distingi între foamea fizică şi foamea emoţională. 

În continuare, îţi prezint 5 întrebări care te pot ajuta să distingi între foamea fizică şi foamea emoţională.  

Unde resimţi senzaţia de foame? 

Foamea fizică se resimte la nivelul stomacului. Cu siguranţă, nu o dată ţi-ai simţit stomacul gol sau ai simţit că acesta te ”roade”. 
Orice alt tip de foame se resimte ”deasupra gâtului”: te gândeşti la cât de bună este o felie de pizza sau ”simţi cum îţi plouă în gură”. 
Înainte să mănânci întreabă-te cât de foame îţi este pe o scală de la 1 la 10: 1-înfometat(a), 5-satisfăcut(a), 10-îmbuibat. Dacă răspunsul este de la 1 la 4, cel mai probabil îţi este foame fizic. 

Cum a apărut senzaţia? 

Foamea emoţională apare brusc. Nu te gândeşti la mâncare şi în secunda următoare, simţi nevoia să mănânci ceva. Senzaţia este una de urgenţă, pe care trebuie să o satisfaci imediat. De multe ori, este însoţită de emoţii negative sau urmează unor situaţii supărătoare: şeful a ţipat la ţine, copilul are probleme la şcoală, soţul este prost dispus, te-ai certat cu o bună prietenă etc. 
Pe de altă parte, foamea fizică se instalează gradual şi apare deoarece au trecut 4-5 ore de la ultima masă. Corpul îţi transmite progresiv indicii că este timpul să mănânci. 
Întreabă-te dacă vrei să mănânci pentru că îţi este foame (nu am energie, simţ senzaţia la nivelul stomacului) sau pentru că te simţi copleşit(ă), frustrat(ă), fericit(ă), stresat(ă) etc.? 

Îţi este foame de un aliment anume? 

O persoană căreia îi este foame cu adevărat se poate sătura cu o varietate de alimente: legume, fructe, carne, cereale etc.. Evident, fiecare dintre noi avem anumite preferinţe, dar rămânem deschişi şi putem găsi mai multe alternative care să ne satisfacă.
Pe de altă parte, cineva care simte nevoia să mănânce emoţional, îşi doreşte doar alimente cu un anumit gust sau textură. Cele mai frecvente alegeri sunt alimentele bogate în zahăr, grăsimi sau alimentele crocante, precum ciocolata, chipsurile, fast-food-ul. Practic, de cele mai multe ori îţi este foame de un aliment anume şi niciun substitut al acestuia nu te poate satisface. 

Când te opreşti din mâncat? 

Persoanele care mănâncă că să îşi hrănească corpul se opresc din mâncat atunci când se simt sătule. Dacă mănânci emoţional, probabil vei continuă să te hrăneşti, chiar dacă stomacul îţi spune că s-a săturat. 

Cum te simţi după ce mănânci? 

Paradoxul mâncatului emoţional este că deşi mănânci ca răspuns la o emoţie, de cele mai multe ori negativă, dacă te supra-alimentezi ajungi probabil să îţi pară rău sau să te simţi vinovat(ă) că ai mâncat prăjituri, tort sau cheeseburger. 

Dacă intenţia de a mânca este satisfacerea nevoilor fiziologice, sentimentele de vinovăţie nu apar întrucât realizezi că mâncarea este pentru organism la fel de importantă că oxigenul. 
Acum că ştii să distingi foamea fizică de cea emoţională, încearcă să fii conştient(ă) de ce se întâmplă de fapt atunci când simţi nevoia să mănânci ceva bun după o zi obositoare. Dacă nu îţi este foame fizic, opreşte-te pentru un moment şi caută alte activităţi cu care să te recompensezi sau care te-ar face să te simţi mai bine.

Dacムvrei sムpierzi în greutate, să-ţi tonifici musculatura şi s㠃înveţi sムmănânci sănătos, atunci vino să descoperi cel mai eficient program de antrenament “Măsura S” - Starting UP! Niciodat㠃nu a fost atât de uşor săƒfaci o schimbare în viaţa ta. Vezi cum te putem ajuta pe www.slabestecuserban.ro.

Citește și:
Sistemul digestiv, al doilea creier al nostru?
Alimente sănătoase VS Alimente dăunătoare!
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: provocări de zi cu zi!
Pomelo: 8 motive pentru care TREBUIE să îl consumi!


Exclusiv Online - 07.05.2015
Taguri: foame, mancare, silueta
Citește pe one.ro
Olivia Steer nu şi-a mai vopsit părul de cinci ani. Incredibil ce s-a întâmplat cu firele albe Olivia Steer nu şi-a mai vopsit părul de cinci ani. Incredibil ce s-a...
Gina Pistol, primele declaraţii despre relaţia cu Smiley: "Nu sunt o femeie oarecare, totuşi" Gina Pistol, primele declaraţii despre relaţia cu Smiley: "Nu sunt o...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leul trebuie să dea dovadă de prudenţă pe toate planurile. În prima parte a lunii preocupările legate de job şi de sănătate vor fi pe primul loc, pentru că vor apărea tot felul de situaţii...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi Romina Power! Ce s-a întâmplat cu fiica lor, dispărută în urmă cu 22 de ani Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi...
Ce meserie a avut Antonia înainte de a...
Mihaela Rădulescu, adevăratul motiv al...
Zf.ro
Final de eră la Telekom. Anunţul care ZGUDUIE piaţa. După 17 ani... Final de eră la Telekom. Anunţul care...
BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută...
DEZASTRU pe piaţa muncii: Cel mai MARE...
BusinessMagazin.ro
Povestea omului care s-a îmbogăţit pe seama NEFERICIRII altora. Are o avere de 25,2 miliarde de dolari Povestea omului care s-a îmbogăţit pe...
Putin se ÎNARMEAZĂ. Noua generaţie de...
Descopera.ro
DIMENSIUNEA medie a organului SEXUAL masculin a fost stabilită oficial DIMENSIUNEA medie a organului SEXUAL masculin...
Metoda SEXUALĂ revoluţionară la care...
Cel mai mare EXPERIMENT sexual. Pare incredibil,...
Mediafax.ro
BREAKING Armata israeliană a BOMBARDAT poziţii ale mişcării islamiste Hamas, în Fâşia Gaza BREAKING Armata israeliană a BOMBARDAT...
MONITORUL APĂRĂRII | Donald Trump sugerează...
BREAKING: Trump avertizează că dacă NATO...
Gandul.info
Dragnea: SĂ FIM SERIOŞI! Nu vor fi 1 milion de oameni. Firea: Nu vom împiedica protestul. Sunt SPECULAŢII. Vezi de ce consideră liderii PSD că Diaspora nu va reuşi să adune 1 MILION de români la Mitingul din 10 august Dragnea: SĂ FIM SERIOŞI! Nu vor fi 1 milion...
Exodul românilor demolează PIAŢA MUNCII....
Protestul de pe dealurile din Cluj se extinde....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Probleme pentru fratele mai puţin cunoscut al Simonei Halep! FOTO | Imaginea care a "aruncat în aer" internetul. Şi-a pus tot oraşul în cap Probleme pentru fratele mai puţin cunoscut...
Ipostaze incredibile cu preşedintele Franţei!...
FOTO & VIDEO | Simona Halep aşa cum nu...
ApropoTv.ro
Monica Tatoiu, înşelată chiar în noaptea nunţii: "Cu amanta în vestiar" Monica Tatoiu, înşelată chiar în noaptea...
Sânziana Buruiană, nedespărţită de...
Cum a reuşit Sanda Ladoşi să slăbească...
Go4it.ro
Cineva a reuşit să spargă ecranul lui GALAXY NOTE9 înainte de lansarea oficială Cineva a reuşit să spargă ecranul lui...
ProMotor.ro
MAŞINĂ NOUA sau SECOND HAND? Uite cum să faci alegerea corectă pentru tine! MAŞINĂ NOUA sau SECOND HAND? Uite cum...
BREAKING NEWS! Ministrul Finanţelor a făcut...
Care este SECRETUL ACESTUI SEMN DE PE MAŞINI....
ULTIMA ORĂ
Priscilla Presley, dezvăluie motivul real care a dus la DIVORŢUL ei de Elvis: "Era iubirea vieţii mele" | GALERIE FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.