Operatie fractura de femur
Dr Alina Teodoru Medic specialist Medicina de Familie

Buna ziua, din punct de vedere al afectiunilor ortopedice nu ma lamuresc daca este vorba despre... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 diferenţe între foamea fizică şi foamea emoţională

Autor: Cristina Aliman, Consultant specializat în psihologie

Cunoşti diferenţele dintre foamea fizică şi foamea emoţională? 
Senzaţia poate părea identică, însă există câteva caracteristici care le diferenţiază, iar înţelegerea acestora te poate ajuta să recapeţi controlul asupra obiceiurilor tale alimentare, mai ales dacă îţi doreşti să slăbeşti. 

În mod normal, mâncăm pentru a ne satisface foamea şi pentru a furniza corpului nutrienţii şi energia necesară pentru a funcţiona optim.
Cu toate acestea, deseori mâncăm din cu totul alte motive: ca răspuns la un stimul (de exemplu, vedem pe cineva mâncând îngheţată şi ni se face poftă şi nouă), pentru a face faţă emoţiilor negative, pentru a scăpa de stres sau pentru a ne recompensa.  

Tuturor ni s-a întâmplat să apelăm la alimente dulci sau bogate în grăsimi pentru a ne a ”alina” după o zi lungă şi obositoare sau când ne simţeam singuri, furioşi sau plictisiţi.
Acest comportament nu este rău în sine, este în regulă să ne recompensăm din când în când cu un desert. Totuşi, atunci când mâncarea devine principalul mecanism care ne ajută să facem faţă emoţiilor sau ne distragem atenţia de la acestea, kilogramele în plus nu vor ezita să apară şi gratificarea devine doar temporară. 

Probabil că dacă am mânca doar atunci când ne este foame, nu ne-am îngrăşa niciodată. Din păcate, mâncarea nu ne poate rezolva problemele emoţionale, iar corpul nostru nu ştie de intenţiile noastre. El îşi face treaba cu sârguinţă, depunând sub formă de grăsime orice surplus de energie pe care il oferim. 

Pentru a depăşi mâncatul emoţional, primul pas este să reînveţi să îţi asculţi corpul şi să distingi între foamea fizică şi foamea emoţională. 

În continuare, îţi prezint 5 întrebări care te pot ajuta să distingi între foamea fizică şi foamea emoţională.  

Unde resimţi senzaţia de foame? 

Foamea fizică se resimte la nivelul stomacului. Cu siguranţă, nu o dată ţi-ai simţit stomacul gol sau ai simţit că acesta te ”roade”. 
Orice alt tip de foame se resimte ”deasupra gâtului”: te gândeşti la cât de bună este o felie de pizza sau ”simţi cum îţi plouă în gură”. 
Înainte să mănânci întreabă-te cât de foame îţi este pe o scală de la 1 la 10: 1-înfometat(a), 5-satisfăcut(a), 10-îmbuibat. Dacă răspunsul este de la 1 la 4, cel mai probabil îţi este foame fizic. 

Cum a apărut senzaţia? 

Foamea emoţională apare brusc. Nu te gândeşti la mâncare şi în secunda următoare, simţi nevoia să mănânci ceva. Senzaţia este una de urgenţă, pe care trebuie să o satisfaci imediat. De multe ori, este însoţită de emoţii negative sau urmează unor situaţii supărătoare: şeful a ţipat la ţine, copilul are probleme la şcoală, soţul este prost dispus, te-ai certat cu o bună prietenă etc. 
Pe de altă parte, foamea fizică se instalează gradual şi apare deoarece au trecut 4-5 ore de la ultima masă. Corpul îţi transmite progresiv indicii că este timpul să mănânci. 
Întreabă-te dacă vrei să mănânci pentru că îţi este foame (nu am energie, simţ senzaţia la nivelul stomacului) sau pentru că te simţi copleşit(ă), frustrat(ă), fericit(ă), stresat(ă) etc.? 

Îţi este foame de un aliment anume? 

O persoană căreia îi este foame cu adevărat se poate sătura cu o varietate de alimente: legume, fructe, carne, cereale etc.. Evident, fiecare dintre noi avem anumite preferinţe, dar rămânem deschişi şi putem găsi mai multe alternative care să ne satisfacă.
Pe de altă parte, cineva care simte nevoia să mănânce emoţional, îşi doreşte doar alimente cu un anumit gust sau textură. Cele mai frecvente alegeri sunt alimentele bogate în zahăr, grăsimi sau alimentele crocante, precum ciocolata, chipsurile, fast-food-ul. Practic, de cele mai multe ori îţi este foame de un aliment anume şi niciun substitut al acestuia nu te poate satisface. 

Când te opreşti din mâncat? 

Persoanele care mănâncă că să îşi hrănească corpul se opresc din mâncat atunci când se simt sătule. Dacă mănânci emoţional, probabil vei continuă să te hrăneşti, chiar dacă stomacul îţi spune că s-a săturat. 

Cum te simţi după ce mănânci? 

Paradoxul mâncatului emoţional este că deşi mănânci ca răspuns la o emoţie, de cele mai multe ori negativă, dacă te supra-alimentezi ajungi probabil să îţi pară rău sau să te simţi vinovat(ă) că ai mâncat prăjituri, tort sau cheeseburger. 

Dacă intenţia de a mânca este satisfacerea nevoilor fiziologice, sentimentele de vinovăţie nu apar întrucât realizezi că mâncarea este pentru organism la fel de importantă că oxigenul. 
Acum că ştii să distingi foamea fizică de cea emoţională, încearcă să fii conştient(ă) de ce se întâmplă de fapt atunci când simţi nevoia să mănânci ceva bun după o zi obositoare. Dacă nu îţi este foame fizic, opreşte-te pentru un moment şi caută alte activităţi cu care să te recompensezi sau care te-ar face să te simţi mai bine.

Dacムvrei sムpierzi în greutate, să-ţi tonifici musculatura şi s㠃înveţi sムmănânci sănătos, atunci vino să descoperi cel mai eficient program de antrenament “Măsura S” - Starting UP! Niciodat㠃nu a fost atât de uşor săƒfaci o schimbare în viaţa ta. Vezi cum te putem ajuta pe www.slabestecuserban.ro.

Citește și:
Sistemul digestiv, al doilea creier al nostru?
Alimente sănătoase VS Alimente dăunătoare!
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: provocări de zi cu zi!
Pomelo: 8 motive pentru care TREBUIE să îl consumi!


Exclusiv Online - 07.05.2015
Taguri: foame, mancare, silueta
Citește pe one.ro
Cum arată Irina Shayk înainte să devină celebră Cum arată Irina Shayk înainte să devină celebră
Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun medicament din lume nu vindecă vreo boală" Un român, unul dintre cei mai buni "diagnosticieni din lume”: “Niciun...
Capricorn Capricorn 21 decembrie - 19 ianuarie

Luna asta este prielnică pentru a porni noi afaceri! Ambiţiile în carieră sunt o prioritate pentru tine în următoarea perioadă, aşa că vei face tot posibilul să-ţi iasă totul ca la carte....citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arăta, în realitate, Mihai Eminescu. Poza din manual nu are nicio legătură Cum arăta, în realitate, Mihai Eminescu....
Kate Middleton a apărut într-o reclamă....
Fiica lui Ingrid Vlasov, model profesionist...
Zf.ro
Efectele ASCUNSE ale unuia dintre fructele preferate ale românilor. Cum poate să te ucidă Efectele ASCUNSE ale unuia dintre fructele...
Salariul fabulos pe care îl câştigă...
BusinessMagazin.ro
Aroganţă de miliardar. Vezi câţi bani a dat un oligarh rus lui Elton John şi Mariah Carey pentru a cânta la nunta fiicei lui - GALERIE FOTO Aroganţă de miliardar. Vezi câţi bani...
De ce acest om a fost plătit cu 80 milioane...
Descopera.ro
Marea FARSĂ din acest film celebru la care s-au uitat milioane de români. Câţi dintre voi şi-au dat seama? Marea FARSĂ din acest film celebru la care...
Ritualul SEXUAL prin care trecea orice TÂNĂRĂ,...
VIDEO. Frumoasa KITTY şi-a deschis un SALON...
Mediafax.ro
Marea Britanie anunţă RUPEREA COMPLETĂ a Regatului Unit de Uniunea Europeană Marea Britanie anunţă RUPEREA COMPLETĂ...
Elena Udrea, prima REACŢIE după noile...
Gabriela Firea, mesaje cu AMENINŢĂRI:...
Gandul.info
BREAKING NEWS: Cel mai căutat om a fost PRINS. A reuşit să se ascundă aproape o lună, dar acum a fost ARESTAT. ''Se ascundea în casa...'' BREAKING NEWS: Cel mai căutat om a fost...
L-au înjurat cu toţii că a parcat în...
Aceste imagini sunt doar începutul! DETALIUL...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
"Sunt îngrijorat pentru ea!" Reacţia lui Ilie Năstase după eliminarea-şoc a Simonei Halep de la Australian Open. De ce se teme Nasty "Sunt îngrijorat pentru ea!" Reacţia lui...
S-a pregătit licitaţia pentru "palmaresul...
Andone s-a enervat la negocieri: "Hai, mă,...
ApropoTv.ro
Trăieşte în lux! Cum arată apartamentele lui Carmen Harra din America: "Am lucruri scumpe, valoroase, cu o semnificaţie aparte" Trăieşte în lux! Cum arată apartamentele...
Nu îl mai recunoşti! Cristi Tabără a...
Dieta Anastasiei Lazariuc! Cum arată atât...
Go4it.ro
CAUZA care a dus la explozia telefoanelor GALAXY NOTE7 este în sfârşit, cunoscută. Iată problema care a compromis peste 2 milioane de smartphone-uri Samsung CAUZA care a dus la explozia telefoanelor...
ProMotor.ro
Această FEMEIE şi-a prins bărbatul cu AMANTA. Cruzimea cu care l-a pedepsit, în mijlocul drumului, i-a şocat pe poliţişti [FOTO] Această FEMEIE şi-a prins bărbatul cu...
Bănuia că soţul o ÎNŞEALĂ, aşa că...
Cum arată ştergătorul de parbriz premium,...
ULTIMA ORĂ
Un secol de la cea mai mare tragedie feroviară din România: 1.000 de oameni au murit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.