Sarcina 22 sapt si 5 zile
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Ecografia nu a relevat nici o problema, doar ca a fost mai greu de vizualizat locul unde se... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 alimente pentru sănătatea bărbaţilor

Un stil de viaţă echilibrat, o alimentaţie adecvată condiţiei clinice, fizice şi psihice, exerciţii fizice regulate şi multă odihnă.  Aceştia sunt pilonii esenţiali pentru o stare de sănătate optimă, iar anumite alimente pot juca un rol important în evitarea diverselor patologii ce afectează cu precădere sexul masculin.

Din păcate, bărbaţii acordă foarte puţină atenţie stării lor de sănătate, alimentaţiei, diferitelor semne sau simptome care apar, neglijându-le până în punctul în care acestea devin cu adevărat deranjante.

''Din experienţă clinică, vă spun că marea majoritate a bărbaţilor ajung la medic atunci când apar anumite manifestări ce le afectează starea fizică şi emoţională. Cred cu tărie în prevenţie şi acest lucru îl transmit şi pacienţilor. Este mai uşor să previi decât să tratezi, iar nutriţia este foarte importantă’’, spune medicul Florin Ioan Bălănică pentru CSID.

Pentru a-şi îmbunătăţi starea de sănătate, în opinia specialistului, bărbaţii pot include în regimul zilnic cel puţin unul dintre următoarele alimente:

Cerealele integrale

Cerealele integrale aduc un aport de fibre, vitamine şi minerale importante pentru buna funcţionare a aparatului cardiovascular şi pentru menţinerea tonusului muscular. Recomand pentru micul dejun un iaurt şi 1-2 linguriţe de cereale integrale.

Iaurtul sau lactatele fermentate

Lactatele fermentate sunt o sursă importantă de calciu şi fermenţi activi care asigură echilibrul florei bacteriene, un tranzit normal şi neutralizarea substanţelor nocive acumulate la nivel intestinal.

Incidenţa cancerului de colon este mai mare la sexul masculin şi este important să prevenim această patologie printr-o alimentaţie echilibrată. Recomand consumul de iaurt, fie la micul dejun, fie drept gustare. Acesta poate înlocui şi o masă principală atunci când timpul şi situaţia nu permite altceva.

Ouăle

Susţin consumul de ouă, fie fierte, posate sau omlet, fără adaos de ulei. Albuşul de ou este proteina cu valoarea biologică cea mai mare şi care poate influenţa într-un mod pozitiv fertilitatea. Le putem consuma la micul dejun sau la cină alături de legume de culoare verde.

Peştele

Recomand peştele, deoarece este bogat în  acizi graşi omega 3, esenţiali pentru starea de sănătate a aparatului cardiovascular, a sistemului imunitar. Totodată, poate participa la  prevenţia cancerului de prostată. Se poate consuma cu legume verzi, bogate în fibre şi sărace în calorii, care pot alcătui un prânz sau o cină corectă din punct de vedere nutriţional. Pentru pacienţii supraponderali, e de evitat peştele gras şi consumul de peşte alb, slab sau roşu, ton şi somon.

Legumele verzi

Legumele crucifere (din familia verzei - broccoli, varza de Bruxelles, conopida) sunt esenţiale în alimentaţia bărbaţilor şi pot reprezenta un adjuvant nutriţional în multe patologii. Spanacul este bogat în minerale precum fier, calciu, magneziu,  vitamina A, folaţi şi luteină, are proprietăţi de creştere a capacităţii musculare şi de stimulare a sistemului imunitar.

O altă legumă pe care o recomand este broccoli, care este, de asemenea, bogată în fibre, vitamina C, betacaroten, potasiu şi sulforafan, ce îi conferă puternice proprietăţi antitumorale. Legumele verzi cresc fertilitatea bărbaţilor prin producerea unui lichid seminal de calitate şi  înjumătăţesc riscul de a face cancer de colon. 

Stridiile

Pentru buna funcţionare a aparatului reproducător, e indicat să consumăm stridii, importante surse de zinc, mineral esenţial pentru o fertilitate optimă. Totodată, pot preveni şi apariţia cancerului de prostată. 

Fructele de pădure

Fructele joacă un rol esenţial în menţinerea stării de sănătate. Fructele de pădure, precum afinele, nu ar trebui să lipsească din meniul unui bărbat, deoarece conţinutul nutriţional bogat în antioxidanţi, antocianine, poate participa la prevenirea cancerului, a diabetului şi a altor afecţiuni degenerative. Recomand consumul de fructe de pădure la micul dejun sau la gustarea de dimineaţă, deoarece aduc un aport important de energie şi ajută la buna funcţionare a creierului, impiedicând declinul cognitiv ce apare odată cu înaintarea în vârstă.
Nucile

Oleaginoasele

Oleaginoasele (nuci, caju, migdale) sunt bogate în acizi graşi Omega 3 şi proteine ce pot fi consumate la o gustare cu limitare cantitativă la porţie ( 6-8 bucăţi).  Polifenolii din nuci ajută la întărirea musculaturii şi întăresc sistemul imunitar al bărbaţilor.

Soia

Benefic este şi consumul de soia, aceasta putând participa la prevenţia cancerului de prostată prin conţinutul ridicat de isoflavoni. Este saracă în calorii, în grăsimi saturate şi colesterol, are un conţinut ridicat de protein, iar acestea pot reduce riscul apariţiei bolilor cardiovasculare.
 

Legumele roşii şi portocalii

Sunt bogate în vitamina C şi betacaroten, care participă la menţinerea sănătăţii pielii şi o protejează de efectele razelor UV.  O dietă în care sunt incluse multe legume reduce riscul de a dezvolta o patologie prostatică.  

Pentru o stare de sănătate optimă, recomand bărbaţilor să aibă o alimentaţie echilibrată, să facă mişcare şi să evite abuzurile de orice fel, alimentare sau fizice. Totodată, fiecare persoană trebuie abordată individual, pentru că nu suntem la fel. Este bine ca bărbaţii să înţeleagă că atenţia pentru sănătatea şi aspectul lor nu le diminuează din doza de bărbăţie.

 

Citește și:
Alimente care pot ajuta la detoxifierea colonului
6 alimente care vă pot ajuta să ţineţi departe răcelile de sezon
Alimente benefice pentru reducerea stresului


Exclusiv Online - 14.12.2017
Citește pe one.ro
Olivia Steer nu şi-a mai vopsit părul de cinci ani. Incredibil ce s-a întâmplat cu firele albe Olivia Steer nu şi-a mai vopsit părul de cinci ani. Incredibil ce s-a...
Gina Pistol, primele declaraţii despre relaţia cu Smiley: "Nu sunt o femeie oarecare, totuşi" Gina Pistol, primele declaraţii despre relaţia cu Smiley: "Nu sunt o...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Leul trebuie să dea dovadă de prudenţă pe toate planurile. În prima parte a lunii preocupările legate de job şi de sănătate vor fi pe primul loc, pentru că vor apărea tot felul de situaţii...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi Romina Power! Ce s-a întâmplat cu fiica lor, dispărută în urmă cu 22 de ani Dezvăluire şocantă pentru Al Bano şi...
Ce meserie a avut Antonia înainte de a...
Mihaela Rădulescu, adevăratul motiv al...
Zf.ro
Final de eră la Telekom. Anunţul care ZGUDUIE piaţa. După 17 ani... Final de eră la Telekom. Anunţul care...
BREAKING NEWS: Dragnea şi Tăriceanu discută...
DEZASTRU pe piaţa muncii: Cel mai MARE...
BusinessMagazin.ro
Povestea omului care s-a îmbogăţit pe seama NEFERICIRII altora. Are o avere de 25,2 miliarde de dolari Povestea omului care s-a îmbogăţit pe...
Putin se ÎNARMEAZĂ. Noua generaţie de...
Descopera.ro
DIMENSIUNEA medie a organului SEXUAL masculin a fost stabilită oficial DIMENSIUNEA medie a organului SEXUAL masculin...
Metoda SEXUALĂ revoluţionară la care...
Cel mai mare EXPERIMENT sexual. Pare incredibil,...
Mediafax.ro
BREAKING Armata israeliană a BOMBARDAT poziţii ale mişcării islamiste Hamas, în Fâşia Gaza BREAKING Armata israeliană a BOMBARDAT...
MONITORUL APĂRĂRII | Donald Trump sugerează...
BREAKING: Trump avertizează că dacă NATO...
Gandul.info
Dragnea: SĂ FIM SERIOŞI! Nu vor fi 1 milion de oameni. Firea: Nu vom împiedica protestul. Sunt SPECULAŢII. Vezi de ce consideră liderii PSD că Diaspora nu va reuşi să adune 1 MILION de români la Mitingul din 10 august Dragnea: SĂ FIM SERIOŞI! Nu vor fi 1 milion...
Exodul românilor demolează PIAŢA MUNCII....
Protestul de pe dealurile din Cluj se extinde....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Probleme pentru fratele mai puţin cunoscut al Simonei Halep! FOTO | Imaginea care a "aruncat în aer" internetul. Şi-a pus tot oraşul în cap Probleme pentru fratele mai puţin cunoscut...
Ipostaze incredibile cu preşedintele Franţei!...
FOTO & VIDEO | Simona Halep aşa cum nu...
ApropoTv.ro
Monica Tatoiu, înşelată chiar în noaptea nunţii: "Cu amanta în vestiar" Monica Tatoiu, înşelată chiar în noaptea...
Sânziana Buruiană, nedespărţită de...
Cum a reuşit Sanda Ladoşi să slăbească...
Go4it.ro
Cineva a reuşit să spargă ecranul lui GALAXY NOTE9 înainte de lansarea oficială Cineva a reuşit să spargă ecranul lui...
ProMotor.ro
MAŞINĂ NOUA sau SECOND HAND? Uite cum să faci alegerea corectă pentru tine! MAŞINĂ NOUA sau SECOND HAND? Uite cum...
BREAKING NEWS! Ministrul Finanţelor a făcut...
Care este SECRETUL ACESTUI SEMN DE PE MAŞINI....
ULTIMA ORĂ
Priscilla Presley, dezvăluie motivul real care a dus la DIVORŢUL ei de Elvis: "Era iubirea vieţii mele" | GALERIE FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.